Хотите меньше уставать, работая на даче, вашей кормилице? Тогда запоминайте.

   Правило № 1: Отдыхай — не жди усталости

   Длайте короткие паузы для отдыха еще до того, как наступило утомление. Поднявшись на пик работоспособности, остановитесь, дайте себе передышку. Но не устраивайте перекуров! Воспользуйтесь старинным приемом охотников, которые отдыхают, стоя на одной ноге, и за очень короткое время умудряются полностью восстановить силы. Обопритесь о лопату, грабли, ствол дерева. Согните ногу в коленке и, притянув ее как можно выше, прижмите подошву к внутренней стороне бедра. Отведите колено в сторону, чтобы оно как бы свободно повисло… Спина прямая. Постойте так 1-2 минуты, а потом изобразите аиста, подняв другую ногу.

   Правило № 2: Отдых не покой, а движение

   Нкоторые садоводы работают до изнеможения, а потом падают в кровать, на диван. Избегайте этой очень распространенной ошибки и, потрудившись на славу на своем огороде, восстанавливайте силы не в покое, а в движении.

   Чще всего вам приходится работать стоя, поэтому переносите вес тела поочередно с одной ноги на другую; попеременно поднимайтесь на носки и перекатывайтесь на пятки.

   Нчуть не лучше, если, воюя с сорняками, вы сидите на корточках: это непосильная нагрузка для ног, особенно у тех, у кого расширены вены. Страдают и коленные суставы, потому что на них давит вес, в 7 раз превышающий ваш собственный! Лучше удобнее устроиться на скамеечке или стульчике, а если земля сухая, на четвереньках (с подушечкой!). Чаще вставайте, поднимайте руки вверх, сведя лопатки, и, прогнувшись слегка назад, делайте глубокий вдох. Опустив голову, выдох (3-5 раз).

   Правило № 3: Лелей себя, любимого!

   Оихаживая садовый участок, не забывайте о себе. Ваше тело достойно того, чтобы о нем позаботились, а ваше здоровье просто настоятельно требует внимания к себе.

   Лгте на пол, ноги согните и положите на стул или табурет. Руки вытяните вдоль тела ладонями вниз и вновь призовите на помощь физкультуру:

   1. Медленно, с нарастающей силой прижимайте поясницу к полу, напрягая все мышцы. Втяните живот и замрите в таком положении на 5-8 секунд. Расслабьтесь. И так повторите 3-4 раза.

   2. Плотно прижмите голени к стулу, ягодицы приподнимите от пола. Задержитесь в этой позе на 5 секунд (3-4 раза).

   3. Полежите спокойно, не снимая ног с возвышения. Помечтайте о том, что вырастет в вашем саду…

   Псле такого комплекса упражнений улучшается кровообращение, проходит тяжесть в ногах и боль в пояснице.

   А потом встаньте под душ или облейтесь водой. Она смоет остатки усталости.